I Am Not Training to Run Faster

I am not training to run faster. I am training to keep running.

Beberapa tahun lalu, mungkin aku akan merasa perlu menjelaskan kalimat itu. Sekarang tidak lagi.

Aku bukan pelari cepat. Aku juga tidak terlalu tertarik untuk menjadi pelari cepat. Aku tetap berlatih, tetap ikut race, tetap punya target, tetapi semakin bertambah usia, ukuran keberhasilan aku mulai bergeser. Bukan lagi semata-mata seberapa cepat aku bisa berlari, melainkan apakah aku masih bisa berlari, dengan tubuh yang cukup kuat, napas yang terkendali, dan cukup energi untuk menjalani hidup setelahnya.

Ketika slow running mulai ramai

Belakangan ini, slow running kembali ramai dibicarakan. Video-video dari Korea Selatan memperlihatkan kelompok orang berlari sangat pelan, sering kali sambil mengobrol dan tertawa. Di Indonesia, percakapan yang sama mulai muncul di media sosial dan komunitas lari. Menariknya, slow jogging bukan penemuan baru dari Korea. Akar pendekatan ini dapat ditelusuri ke Prof. Hiroaki Tanaka dari Jepang dan konsep "Niko-Niko pace", berlari pada intensitas yang cukup ringan sehingga kita masih bisa tersenyum dan berbicara.

Tetapi menurut aku, yang lebih menarik daripada tren itu sendiri adalah pertanyaan di baliknya: mengapa semakin banyak orang merasa tidak perlu membuktikan sesuatu lewat pace?

Maybe the future of running is not about becoming faster. Maybe it is about becoming more sustainable.

Selama beberapa tahun terakhir, budaya lari sangat mudah diasosiasikan dengan pace, personal best, race distance, dan angka-angka di jam tangan. Semua itu sah. Aku pun menyukai target dan data. Tetapi ada sisi lain dari running yang semakin aku hargai: kemampuan untuk berlari cukup pelan sehingga kita masih bisa mendengarkan tubuh sendiri.

Slow running bukan otomatis Zone 2

Di sini aku ingin membuat satu pembedaan penting. Slow running dan Zone 2 bukan hal yang persis sama.

Slow running lebih merupakan pendekatan terhadap intensitas dan pengalaman berlari. Zone 2 adalah zona intensitas fisiologis yang ditentukan relatif terhadap kapasitas seseorang. Dua orang dapat berlari pada pace yang sama dengan respons heart rate yang berbeda. Sebaliknya, satu orang bisa memiliki pace berbeda pada hari yang berbeda dan tetap berada pada intensitas aerobik yang serupa.

Karena itu, aku pribadi tidak terlalu mengejar angka pace ketika sedang melakukan easy run. Aku lebih memperhatikan heart rate, napas, rasa lelah, cuaca, dan bagaimana tubuh merespons. Kadang aku berlari. Kadang aku berjalan sebentar. Lalu berlari lagi.

Run-walk bagi aku bukan tanda bahwa aku gagal menjadi runner. Justru sebaliknya: itu adalah salah satu cara aku menjaga agar latihan tetap sustainable.

I don't run slow because I can't run fast. I run at the intensity that allows me to keep going.

Di usia 40+, definisi "progress" berubah

Mungkin ini salah satu hal yang paling aku rasakan sekarang.

Di usia yang lebih muda, progress mudah diterjemahkan menjadi angka: pace turun, jarak naik, waktu membaik. Dan tidak ada yang salah dengan itu. Tetapi memasuki usia 40+, tubuh mulai meminta kita untuk berpikir sedikit lebih panjang.

Kita mulai punya lebih banyak hal yang harus dipertahankan sekaligus: kekuatan, mobilitas, pekerjaan, keluarga, tidur, recovery, kesehatan, dan energi mental. Latihan tidak lagi berdiri sendiri. Ia harus hidup berdampingan dengan seluruh kehidupan.

Karena itu, pertanyaannya berubah.

How fast can I go? menjadi How long can I stay in the game?

Aku masih ingin berkembang. Aku masih ingin menyelesaikan 10K dengan baik. Aku masih senang melihat angka-angka di Coros. Tetapi aku tidak ingin mendapatkan satu personal best dengan harga harus berhenti berlari selama berbulan-bulan setelahnya.

Aku lebih tertarik pada compound effect: latihan yang cukup baik, dilakukan cukup konsisten, selama cukup lama.

Dan kemudian aku menemukan sesuatu yang lain: community

Ada paradoks menarik dalam running. Kita bisa berlari sendirian. Tetapi kita sering bertahan karena tidak benar-benar sendirian.

Pace yang terlalu cepat kadang membuat kita sibuk mengejar orang di depan. Pace yang cukup santai memberi ruang untuk menyapa, berbicara, menunggu, dan menyesuaikan diri.

Mungkin itu sebabnya komunitas slow running terasa menarik. Bukan karena semua orang harus memiliki pace yang sama, tetapi karena tidak ada tuntutan untuk menjadi yang tercepat.

Maybe we don't run together because we are fast. Maybe we run together so we can keep going.

Dan bagi perempuan 40+, ini bukan hal kecil.

Kita mungkin tidak selalu membutuhkan lebih banyak nasihat tentang bagaimana menjadi lebih kuat sendirian. Kadang kita membutuhkan orang yang bertanya, "Besok lari?" Lalu datang. Berjalan ketika temannya perlu berjalan. Menunggu ketika pace-nya berbeda. Tertawa ketika napas sudah mulai berantakan.

Itulah bagian dari resilience yang sering tidak masuk ke dalam data latihan: hubungan.

Running sebagai praktik longevity

Aku semakin melihat running bukan sebagai proyek untuk mencapai satu race, tetapi sebagai praktik untuk mempertahankan kemampuan bergerak.

Strength training membantu aku mempertahankan kekuatan. Swimming memberi variasi dan recovery. Yoga membantu mobilitas. Running memberi aku ruang untuk membangun kapasitas aerobik dan, mungkin yang paling penting, rasa percaya bahwa tubuh ini masih bisa diajak pergi jauh.

Tidak semuanya harus keras. Tidak semuanya harus cepat.

Ada hari untuk mendorong. Ada hari untuk menahan diri. Ada hari ketika tubuh meminta run-walk. Dan semuanya tetap bagian dari latihan.

The long run is not a race. It is a practice.

Mungkin ini yang sebenarnya sedang berubah dalam budaya running. Bukan orang-orang berhenti mengejar performance, tetapi semakin banyak orang menyadari bahwa performance hanyalah salah satu cara memaknai olahraga.

Ada juga running untuk kesehatan. Running untuk mental health. Running untuk bertemu orang. Running untuk menikmati kota sebelum semua orang bangun. Running untuk mengenal tubuh sendiri. Running supaya pada usia enam puluh kita masih bisa bergerak tanpa takut.

Dan mungkin, untuk perempuan 40+, itu bukan tujuan yang kecil.

So, am I a slow runner?

Yes. I think I am.

Aku pelari yang senang berlari pelan. Aku melakukan run-walk. Aku memperhatikan heart rate. Aku tidak keberatan menjadi orang terakhir yang selesai jika itu berarti aku masih menikmati perjalanan.

Tetapi aku juga tidak ingin membuat slow running menjadi identitas baru yang harus dipertahankan mati-matian. Karena inti dari semua ini bukan slow. Bukan pace. Bahkan bukan Zone 2.

Intinya adalah sustainability.

Bagaimana kita menemukan cara bergerak yang cukup menantang untuk membuat tubuh berkembang, tetapi cukup masuk akal untuk bisa kita lakukan lagi minggu depan. Dan minggu setelahnya. Dan tahun depan.

Sendiri boleh. Bersama lebih baik.

Cepat boleh. Pelan juga boleh.

Yang penting, kita tetap in the game.

I am not training to run faster. I am training to keep running.

---

Health compounds. Wealth compounds. You compound.

Cardio Capital. Untuk perempuan yang membangun sambil berlari pelan.

Catatan: Artikel ini adalah personal essay, bukan panduan medis. Konsep slow jogging dikaitkan dengan Prof. Hiroaki Tanaka dari Fukuoka University dan pendekatan "Niko-Niko pace". Komunitas Slow Jogging Indonesia telah berdiri sejak 2017; percakapan tentang slow running kembali ramai di Indonesia sepanjang Juli 2026.